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[더테라피스트=Sofia 에디터] 스웨덴에서 어린이와 성인 모두에게 널리 이용되는 숙면을 위한 고전적인 방법은 취침 직전에 우유와 귀리를 함유한 따뜻한 죽 음료인 Välling을 마시는 것이다.

     우유와 씨리얼 예시 [사진=PIXABAY]


따뜻한 우유를 마시는 것은 졸음을 유발하는 일반적인 방법이다. 여기에는 다음과 같은 건강한 수면 주기를 지원하는 것으로 알려진 화합물이 포함되어 있다:

트립토판

마그네슘

멜라토닌

세로토닌


우유의 따뜻함과 진정시키는 의식도 수면에 도움이 될 수 있다.


그러나 스웨덴에서 수행된 2021년 연구에 따르면 어릴 때 우유와 곡물 음료를 먹이는 것이 나중에 과체중이 되는 원인이 될 수 있다고 하기도 하지만, 이를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다.


스웨덴에서 인기 있는 또 다른 수면 유도 음식은 엘크(사슴) 고기이다.


미국 농무부(USDA)에 따르면 엘크 고기 100g에는 단백질 30.2g과 필수 아미노산인 트립토판 0.545g이 들어 있다. 이에 비해 칠면조 100g에는 19.5g의 단백질과 0.219g의 트립토판이 들어 있다.

2022년 연구에 따르면 트립토판 보충제, 특히 1그램 이상은 수면에 도움이 될 수 있다.

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  • 기사등록 2022-05-22 09:00:02
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